О Тренировках дома

В общем и целом, я считаю, что нахожусь в хорошей физической форме. Хотя и имею некоторый лишний вес. Периодически я решаю таки избавиться от него и принимаюсь заниматься дома. В итоге я сделал несколько наблюдений, которыми спешу поделиться с вами:

1. Физическая форма очень быстро теряется. Перед переездом в Квебек у меня было много свободного времени и я неплохо продвинулся в знаменитых программах – 100 Отжиманий, 200 приседаний, 200 пресс. Однако уже через две недели без занятий, я вернулся на начальный уровень (полсотни отжиманий я мог сделать всегда). Употребление алкоголя, даже в малых количествах – обнуляет результат. Фактически, одна легкая пьянка отбрасывает вас на неделю обратно. 
2. Миф первый о домашних тренировках – Они не дают такой нагрузки, как занятия в зале. Я вас уверяю если совмещать в один день программы 100 Отжиманий, 100 Обратных отжиманий, 200 приседаний, 200 пресс – эффект будет не хуже чем от зала, майку можно выжимать, мышцы забиты. Мне есть с чем сравнивать, больше года до этого я три раза в неделю ходил жать штангу. 
3. Из пункта 2 логичным образом следует опровержение и второго мифа о том, что времени занятия дома занимают 8-10-15 минут в день. Это не так. Составители подобных программ, очень любят считать исключительно время выполнения упражнения, без учета времени на отдых.
4. Тренировки дома – для сильных духом. Психологически очень тяжело вдруг отложить домашние дела и начать отжиматься. Помогают в этом следующие трюки – переодеваться в спортивную форму (как в зале), заниматься каждый раз в одно и то же время (как в зале).
5. Как и в занятиях в зале, основная опасность, которая вас подстерегает – скука. Поверьте мне очень скучно делать 8 подходов по 50 приседаний. Только в зал вы можете придти не один, а с товарищем, и уже самим этим фактом мотивируете и себя и его не пропускать занятия. 
6. Таким образом, существует только один объективный довод в пользу занятий дома – экономия стоимости абонемента в спортзал или отсутствие такового в доступной близости. Однако если есть возможность то лучше всего записаться в какую-нибудь спортивную секцию. 

В итоге я в очередной раз сдал позиции. Многие пишут, что для выработки привычки достаточно от 21го до 30 дней. Я заставлял заниматься себя где-то 3-4 месяца – как только свободного времени стало меньше – я с радостью перестал. Для меня это была «работа» и никакого удовольствия. Однако в то же время, я приучил себя делать утром зарядку – разминка, 40 отжиманий, 40 приседаний, 5 минут на пресс в статике – минут 15 на все, никакого дискомфорта. Эффекта впрочем тоже, исключительно что бы проснуться и прогнать вялость. 

Одновременно я установил на телефон соответствующее приложение и вел учет калорий. Приложение хорошее и удобное, есть сканер бар-кодов, после пары недель набирается база стандартных продуктов/блюд и учет становится еще проще. Так же в приложении есть возможность задать желаемый вес и оно выдаст необходимую вам норму калорий в день – сможете сопоставить. Мои наблюдения:

1. 2000 калорий действительно достаточно для нормального мужика в 100 кг весом.
2. 2000 калорий достигается за день при здоровом питании без фанатизма – каша и яйца утром, второе на обед и + салат как гарнир на ужин, пара яблок или бутербродов течении дня - т.е. соответствует удобной для меня схеме готовки. 
3. 1 Бигмак – 1200 калорий. 0.33 Банка Колы – 160. Никогда особо много не ел фаст.фуда, но специально и не избегал. А после первой же недели учета, на Колу и пиццу как-то вообще не тянет))
4. 2000 калорий в день не приводят к похуданию. Это затраты на поддержание текущего состояния. Похудание начинается где-то при 1700. Тогда оно вполне ощутимо на весах (2 кг за 1.5 недели – лично видел).
5. 1700 калорий это также вполне конкретное ощущение голода. Со временем оно не проходит, я к нему так и не привык – тупо хочется есть.
6. После тренировки жрать хочется еще сильнее. Кстати 90 минут хоккея сжигают всего 1600 калорий. Я говорю «всего» хотя это очень много для физ.активности, для сравнения 3 км бега сжигают только около 400. 
7. Единственный реалистичный способ не чувствовать голода, тренироваться и худеть – жрать протеин. Причем дорогой протеин. Дорогой протеин отличает от дешевого ровно одни – количество калорий в порции (90 или 200). По факту для роста мышцы на мой вес надо было жрать 3 порции за раз, с жабой смог договориться только на две. Тогда мышцы после тренировок не болят, часто можно пропустить ужин и остается только легкое чувство голода. 

Поскольку меня душит жаба и на зал и на протеин, а пристальные наблюдения подтвердили, то что я и так знал – я питаюсь достаточно здорово, что бы последние лет 5 сохранять постоянный вес. В итоге ем я как прежде, вешу те же 102, только стал зарядку делать, потому как после ночи на надувном матрасе, тело само просит. А вот голодать мне как-то совсем не понравилось, в итоге забил и на учет тоже.